| ПРОГРАММЫ ДЛЯ WINDOWS / Обучающие / Счетчик калорий / MerryMeal 1.46 |
| 21.06.16 12:46 | ||||||||||||||||||||||||
|
Бесплатный счётчик калорий для создания индивидуального сбалансированного рациона питания. Галерея скриншотов
Однако, это только на первый взгляд тенденции якобы взаимоисключающие. На самом же деле они тесно взаимосвязаны. Раз повышается ритм жизни, то и человек старается угнаться за ним, максимально уплотняя распорядок своего дня. Некоторые так «уплотняются», что у них не хватает времени даже на полноценный сон, не то, что на занятия собой! В погоне за какими-то призрачными приоритетами человек также жертвует и приемом пищи, предпочитая различный фаст-фуд и перекусы, нормальной еде. Вот и выходит, что мы, вроде как, целый день в движении, но в конечном итоге страдаем от избыточного веса или разнообразных болезней сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. А ведь, этих проблем можно избежать, если начать следить за своим питанием и соотносить его с получаемыми организмом физнагрузками! Помочь нам в этом призваны различные компьютерные приложения, об одном из которых и пойдет речь в статье. Сравнение с платным аналогомMerryMeal – бесплатная программа, которая позволяет нам следить за своим питанием, рассчитывая калорийность съеденной пищи и сравнивая ее с суточной нормой калорий для каждого конкретного человека с учетом типа его телосложения и основного вида деятельности. Особенностью приложения является наличие обширной базы данных продуктов и готовых блюд (которую можно дополнять самостоятельно!), а также возможность учитывать расход калорий при различных физнагрузках. И все это (и не только) в одном интерфейсе! Сравнить MerryMeal можно с популярной платной программой Контроль веса и питания:
Помимо приведенных в таблице отличий, следует сказать, что MerryMeal имеет в 10 раз большую базу продуктов (более 10000 против 1050 у платного аналога) и помимо традиционных функций расчета калорий и динамики различных параметров нашего тела, может также следить за водным балансом организма и его биоритмами! Как видим, преимущества налицо :). Установка программы и ее первичная настройкаИтак, если Вы твердо решили взяться за себя, то для начала давайте установим MerryMeal на свой компьютер. Для этого скачаем архив с программой по одной из ссылок на нашем сайте, откроем его и запустим инсталлятор. Он – стандартный, поэтому проблем вызвать не должен, если Вы уже хоть раз устанавливали приложения в Windows. Внимательно читаем все предложения установщика и либо принимаем их, либо отвергаем на свое усмотрение (в принципе, можно соглашаться со всем, нажимая кнопку «Далее»). После окончания работы мастера установки мы сможем запустить программу и увидим такое окно:
Это окно выбора и создания профилей пользователей. Сейчас у нас нет ни одного профиля, поэтому нам нужно будет создать новый аккаунт. Сделать это можно, нажав на кнопку с зеленым плюсом возле выпадающего окошка «Профиль» вверху. Однако, если Вы хотите в полную силу использовать все возможности программы, то советую Вам предварительно зарегистрировать аккаунт на сайте разработчиков. Для этого достаточно нажать кнопку «Регистрация» (в нижней части окна), заполнить небольшую форму, где нужно указать адрес Вашего почтового ящика, логин и дважды ввести желаемый пароль, после чего нажать кнопку «Отправить». Как только аккаунт будет создан, Вам на указанную почту придет письмо со ссылкой, по которой нужно перейти для подтверждения регистрации. В любом случае (решили Вы регистрироваться или нет) переходим к созданию профиля:
Здесь тоже будет небольшая форма, которую нужно заполнить некоторыми данными о себе. Помимо пола, возраста, роста и веса (которые используются во всех подобных программах) MerryMeal для расчетов использует также информацию о Вашей группе физической активности, допустимой норме хлебных единиц в сутки (опция для больных диабетом) и условиях проживания (опция «Усл. крайнего севера»). После заполнения формы жмем кнопку «Создать» и попадаем в основное рабочее окно. Интерфейс MerryMealСразу скажу, что открывшееся окно может не уместиться на рабочем столе, если у Вас небольшой монитор или установлено малое разрешение экрана. Если Вы сразу же столкнулись с этой проблемой, то Вам нужно перейти в раздел «Настройки» (левая панель с разделами) и во вкладке «Оформление» отметить минимально возможный размер – 800 на 600 пикселей:
Здесь же сразу можете изменить текущий скин программы и настроить параметры шрифтов надписей (тип, размер и цвет). Если Вы регистрировали MerryMeal, то в следующем подразделе – «Синхронизация» – Вам потребуется ввести в специальные поля адрес электронной почты (на который приходило письмо с подтверждением) и указанный Вами при регистрации пароль. После этого жмем кнопку «Синхронизация» и, если данные в форме Вы указали верно, то программа выдаст отчет об успешном завершении процесса обмена данными. Когда все готово, можем переходить обратно к основному окну, нажав на левой панели кнопку «Скушать продукт»:
Основное окно состоит из нескольких структурных элементов, которые позволяют выбирать и записывать что, когда и в каком количестве Вы съели за день. Итак, сверху вниз у нас идут:
Вот мы и рассмотрели вкратце все особенности интерфейса MerryMeal, а теперь, зная все это, можем попробовать поработать с ним. Добавление употребленных продуктовЧтобы в MerryMeal записать съеденный продукт и его количество, нам нужно выбрать его из списка. Сделать это можно двумя способами: либо найти вручную в соответствующей категории, либо воспользоваться функцией поиска. Последний вариант является наиболее удобным, поэтому советую именно его. Для того, чтобы быстро найти продукт, нам достаточно начать вводить его название в поле поиска:
По мере ввода в режиме реального времени в поле списка продуктов будут отображаться результаты нашего поиска. Как только мы находим нужное блюдо, можем либо выделить его и нажать кнопку «Съесть», либо просто дважды кликнуть по нему. Откроется окно «Употребить», в котором нам нужно задать время употребления, а также массу съеденного продукта в граммах. В диаграммке ниже после ввода количества сразу выдается расчет полезных веществ и калорий. Жмем кнопку «Употребить» и продукт будет занесен в таблицу съеденного. С этого момента (добавления первой записи в таблицу) MerryMeal начинает уже вести всю статистику Вашего питания! Ее можно видеть в виде шкалы «Текущий день» над таблицей, либо в виде простого счетчика в статусной строке (левый нижний угол). Цифры обозначают процентные соотношения употребленных Вами калорий и полезных веществ к средней дневной норме. Нам остается только вносить в таблицу все, что мы съедаем и получать результат. Таким образом можно вычислить продукты, которые несут меньше всего пользы для организма и исключить их из рациона! Все было бы прекрасно, если бы не упомянутая еще в начале статьи постоянная спешка современного человека. Не у каждого найдется свободная минута в течении дня, чтобы записать все, что он только что съел. Но и для таких занятых людей в MerryMeal имеется хорошее решение – подраздел «Планирование»:
Это подраздел основного пункта «Скушать продукт», который позволяет спланировать свой рацион заранее! Принцип работы аналогичен рассмотренному выше, с той лишь разницей, что Вы выбираете не те продукты, которые уже съели, а те, которые планируете употребить, например, завтра на обед. В этом режиме Вы можете создавать отдельные меню на завтрак, обед и ужин определенного дня и, если по прошествии этого дня Вы не вносили никаких поправок в рацион, то он будет засчитан, как съеденный и внесен в статистику. Таким образом, отпадает необходимость постоянно записывать съеденное после приема пищи – Вы просто сверяетесь с заранее созданным списком и при необходимости вносите в него минимальные поправки! Просмотр статистики питания в MerryMealС тем, как вводить информацию в базу программы, я думаю, Вы разобрались, поэтому теперь предлагаю пройтись по остальным разделам, первым из которых идет «История питания»:
Здесь у нас вместо строки поиска – строка выбора периода для отображения статистики (а также кнопка экспорта результатов в Excel), а в основной рабочей области отображается таблица съеденных продуктов, монитор среднего потребления калорий и полезных веществ за выбранный период и график динамики питания по одному из параметров на Ваш выбор (килокалории, белки, жиры или углеводы). Мы просто указываем нужный период или дату, по которым хотим получить отчет, а программа автоматически рассчитывает и красиво в наглядном виде преподносит нам результат :). В данном разделе имеется четыре подраздела, позволяющие получать более точную статистику в зависимости от времени приема пищи. По умолчанию активен подраздел «Общее», однако мы можем получить отдельные результаты по завтракам, обедам и ужинам. Следующим разделом идет раздел «Вода»:
В принципе, необязательно вести учет выпитой воды, но есть диеты, которые строго регламентируют суточные нормы и интервалы питья, поэтому возможность мониторинга выпитой жидкости и была выведена в MerryMeal отдельным пунктом. Здесь так же, как и в предыдущем разделе мы выбираем отчетный период и получаем результат в виде все той же шкалы среднего потребления за выбранный промежуток времени и графика ежедневного потребления воды в миллилитрах. Если Вы не вводили до этого воду в свой рацион, то Вы можете сделать это прямо в данном разделе, нажав кнопку «Добавить в историю питания выбранный объем воды», которая находится справа от окошек выбора отчетного времени. Еще же правее находится довольно интересная кнопка с пиктограммкой бокала. Это функция, которая позволяет вычислить приблизительный процент алкоголя в Вашей крови! Результаты расчетов выводятся на правую боковую панель и получаются только в том случае, если Вы вводили в свой рацион какие-либо алкогольные напитки (в противном случае будет отображено значение 0%, как на скриншоте выше). Последний статистический раздел – «Вещества»:
Он позволяет получить сводную информацию по потреблению нами отдельных веществ, входящих в продукты питания, которые мы употребили. Как и в предыдущих разделах выбираем отчетный период, затем указываем вещество, по которому хотим получить статистику и жмем кнопку «Вывести историю». В табличке в графе «Масса в-ва» и будет отображена относительная массовая доля выбранного вещества в продуктах, которые мы употребили. Норма же суточного потребления и наш показатель отображаются в виде шкалы справа от списка веществ. Добавление собственных продуктов и блюд в MerryMealИдем вниз по списку функций и доходим до возможности «Добавить еду»:
С помощью данного раздела мы можем добавлять собственные блюда и продукты, которых еще нет в базе данных. По умолчанию для добавления нам отведена категория «Мои кушания» с созданной в ней шуточной подкатегорией «Эти забавные животные», в которой числится некий «ушастый беговой заяц» с мегапитательными характеристиками :). Однако мы можем выбрать для редактирования любую другую категорию или же создать свою (как на скриншоте выше), указав ее имя в поле «Добавить в:». Когда с категорией определились, вводим «Название» продукта в одноименном поле и заполняем все поля, которые нам известны. Обязательными из них являются «Основные параметры»: белки, жиры, углеводы и калории. Как только все параметры будут заполнены жмем кнопку с изображением зеленого плюса и продукт будет добавлен в базу данных в указанный Вами раздел. Режим добавления по умолчанию годится для внесения в базу данных информации по отдельным продуктам. Однако, часто бывает так, что нам нужно рассчитать питательную ценность готового блюда, в которое входит несколько ингредиентов. Для этого в MerryMeal существует подраздел «Миксер»:
Принцип его работы в том, что мы выбираем нужные специи и продукты из списка и миксуем новое блюдо, для которого автоматически рассчитывается его питательность. Все, что нам нужно сделать – выбрать продукт, указать его массу и нажать кнопку «В миксер» – он будет добавлен в табличку внизу. Созданное новое блюдо, естественно, можно внести в базу данных прямо в этом же режиме точно так же, как и в режиме «Добавить еду». Дополнительные возможности программыВот мы и рассмотрели практически все основные возможности MerryMeal, которые касаются питания. Но одним только слежением за питанием все не ограничивается! Настало время поговорить о дополнительных полезных функциях программы. И первая из них – раздел «Расход калорий»:
Этот раздел позволяет нам вести учет и планировать занятия спортом или же любые другие физнагрузки! Всего данный раздел включает в себя пять подразделов, но основной из них первый – «Занятия». Здесь у нас имеется список физических упражнений, которыми можно заняться для сжигания лишних калорий, накопленных за день. Как и в случае с едой, выбираем категорию занятий, затем конкретное упражнение, дважды кликаем по нему и задаем параметры в виде времени тренировки, количества подходов и т.д., после чего жмем кнопку «Заняться». Теперь в подразделе «История» Вы сможете увидеть список ваших нагрузок и количество калорий, расходованных на них. Подраздел «Планирование», как и в случае с едой, используется для предварительного планирования занятий, а «Редактор занятий» позволяет Вам самим изменять и добавлять упражнения в базе данных! Последний подраздел – «Баланс» – отображает статистику соотношения потребляемой и расходуемой Вами энергии. Если Вы следите не только за питанием, но и хотите знать, как изменяются различные параметры Вашего тела, то Вам понравится раздел «Измерения»:
Он позволяет заносить в таблицу результаты различных биометрических показателей, а также соотносить их с физическими упражнениями, которыми Вы занимались. MerryMeal также умеет автоматически вычислять Ваши «Биоритмы», основываясь на указанной Вами дате рождения:
Здесь у нас отображается какой по счету день мы живем сегодня, выводятся шкалы процентного соотношения основных биоритмов и график биоритмов на прошедшую и будущую неделю. Последняя интересная возможность скрывается от нас в подразделе «Дополнительно» раздела «Личные данные»:
Здесь нас ждет сразу несколько отчетов, сформированных на основе вводимой нами информации, которые отображают результаты расчетов всяких жизненных показателей по самым популярным методикам! Здесь есть:
Достоинства и недостатки программы
ВыводыИз всех бесплатных программ для учета калорий, которые я встречал, MerryMeal на сегодняшний день является самой функциональной! В ней есть все, для слежения за своим рационом, и даже больше! Мы получаем хорошую базу данных продуктов с подробным описанием всех их питательных характеристик, платформу для построения визуальных отчетов не только по питанию, но и по динамике изменения биометрических параметров нашего организма, а также инструмент для учета физических нагрузок и их корреляции с потребляемыми калориями! Радует еще и то, что в программе практически нет минусов! Есть небольшие «косяки» в виде не совсем логического управления теми или иными функциями (например, добавлением блюд или учетом физнагрузок), но в целом все работает слаженно и без сбоев. Если Вы решили кардинально поменять свою жизнь и, наконец-то, заняться собой, то MerryMeal станет Вам отличным и универсальным помощником, который поможет всегда быть в курсе того, насколько правильно Вы питаетесь и нагружаете свой организм физическими упражнениями. Она станет Вашим беспристрастным личным тренером и диетологом, который поможет укрепить здоровье и поднять Вашу жизнь на качественно новый уровень! P.S. Разрешается свободно копировать и цитировать данную статью при условии указания открытой активной ссылки на источник и сохранения авторства Руслана Тертышного. P.P.S. Если Вы хотите похудеть или поддерживать свой вес в норме, то Вам может пригодиться следующая программа:
|
В современном мире мы можем наблюдать две, казалось бы, диаметрально противоположные тенденции. С одной стороны – постоянное ускорение темпа жизни, а с другой – почти тотальная гиподинамия у большинства людей! Как следствие последней – ухудшение здоровья и большое количество различных болезней…
Плюсы:
Минусы: